[...] Nie czułam zgrzania po nim, ani nic.. O.o Nie mam pojęcia z czego może to wynikać. Cały czas ćwiczę nad plankiem, bo chyba mi krzywo idzie :D + ciągle mam wątpliwości co do ćwiczenia C2, bo mi idzie też za łatwo i nie 'czuję' palenia w tyłku ;C. A co do przysiadu to jest rzeczywiście ćwiczenie konkret, ale też nie jestem pewna czy 100% [...]
[...] Czyli zgodnie z zaleceniem: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Czy mogą być po 3 serie w pierwszych 4 tygodniach? == [...]
[...] 10x6kg/10x7kg/8x7kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 8x3kg/8x3kg/5x5kg //Komentarz: Po pierwszym ćwiczeiu myślałam, że to będzie mój dzień, ale o ile z pierwszego ćwiczenia jestem zadowolona technicznie (choć jak dla mnie mam chyba długie ręce i muszę łapać niemal przy łapach stojaku) (filmiki nizej), to reszta chyba do niczego.. [...]
Obli jak najbardziej ćwiczę i się skupiam na ćwiczeniach. To ja czuję swoje ciało nikt inny. Powiem Ci że widzę i tak już poprawę w wyciksaniu sztangielek, WL i innych ćwiczeniach. Jedynie te GŁÓWNE POWAŻNE ćwiczenia MC i przysiad stanowią dla mnie wyzwanie. Trzeba się przy nich jeszcze bardziej skupić to na pewno:-) Ale ćwizenia, ćwiczeniami, [...]
Bardzo ładnie MC Oj Szefowa nawet nie wie jak mnie to te słowa ucieszyły :-D. To spróbuję z 52,5kg nast razem. - siła rośnie %-) choć technika nadal do poprawy - wg mnie muszę bardziej prosto trzymać plecy i wypiąć klatę barki ok, ale pracy od groma przed tobą jeszcze za rok :-)) Czas zasuwa jak szalony na szczęście :-}. Będę wpadał ! :-) [...]
[...] na wszystko. Chodzisz, rozkminiasz, tworzysz elaboraty, a powinnaś głównie JEŚĆ i do tego trenować. Chociaż jednak więcej jeść. Zdradzę Tobie podstawową zasadę sensownego ćwiczenia i jak będziesz się do niej stosowała, to zadziała. NAPIĘCIE MIĘŚNI (to jest właśnie metoda na 100 zł, którą zresztą z powodzeniem na zajęciach stosuję; chyba [...]
[...] 11x70kg+4x60kg/10x70kg+5x60kg 13x70kg/12x70kg/10x70kg+6x60kg 10x70kg/10x70kg/9x70kg //Komentarz 1. RDL - jak ostatnio poszło super, to teraz totalnie do dupy, nie czułam ćwiczenia technicznie kompletnie, do tego chciałam progresować z ciężarem a sztanga leciała mi z rąk, strasznie mnie to w kurzyyło byłam niemal skłonna skończyć trening i go [...]
jak dla mnie ekstra to wyglada na filmach, gore tez nagralas? jak tak to dawaj, beda instruktazowe :-D Nie nagrywałam bo to podstawowe ćwiczenia które już miałyśmy w planie w większości ;) Kasia wsuwam aż mi się uszy trzęsą :-D
Panowie a jak wytłumaczycie takie zjawisko przed całym tym moim luzem waga pokazywała no jakieś 77 kg niecałe, ostatnio co pisałem nabiło 80 kg czyli jakies 3kg+ Dzisiaj znalazłem kartkę na siłowni przykładowo Cwiczenia Przysiad 12x55kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg Dzisiaj 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg, np Wyciskanie leżąc kiedyś 70x8, 70x8, [...]
1. Czy nie lepiej zamiast tych 7 "spacerków" w tygodniu zrobić tak, że 3 razy w tygodniu zostawić spacer a 3 razy w tygodniu ćwiczyć poszczególne grupy mięśniowe (wg tego programu, który w ostatnim nr Shape'a proponuje M. Rapp-w wersji dla początkującej) a 1 dzień mieć zupełnie wolny od ćwiczeń dla odpoczynku? /NIE ZNAM TEGO PROGRAMU Z [...]
[...] ruchu w stawach w przeciwnych kierunkach. Gdyby robił zwykły przysiad schodząc o tyle samo wtedy byłby to półprzysiad i dopiero wtedy można powiedzieć że nie wykonał ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu (bo spokojnie można zejść niżej). Ustawcie nogi pod takim kątem do siebie jak Bolton w filmiku wyżej weźcie jakis cięzar (nawet lekki) na [...]
Ok dzieki a teraz jeszcze jedno pytanie czy trening na dana partie 1 raz czy 2 w tygodniu bo zdania sa podzielone ( jak z reszta w wiekszkosci kwestia dlatego tak trudno cos wykombinowac nie bedac specjalista jak wielu z was ) Bede cwiczyl na pewno na duze partie 3-4 cwiczenia 12 serii po ok 15 powtorzen na duze partie a na male 3 cwiczenia 9 [...]
[...] na nogi ćwiczy się ok. 9 serii. PS: Nieprzejrzyście napisałem ten na górze plan (A,B) jest nowy a ten poniżej stary. Tam jeszcze źle napisałem w nowym planie w A na nogi 2 ćwiczenia: -Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 -Syzyfki 3s 12/10/8 Zmieniony przez - Bellini w dniu 2011-02-03 22:16:59 Zmieniony przez - Bellini w dniu 2011-02-03 [...]
[...] Ogolnie te ktore nadto obciążają dolny odcinek pleców. Czy ja wiem czy jestem aż tak początkujący, na siłowni co prawda nie non stop, jednak 2 lata bedą. A wiadomo, że ćwiczenia siłowe jak trenuje od 4 klasy szkoły podstawowej towarzyszą mi na sali ciągle. Może nie śa to typowe ćwiczenia siłowe, bardziej te rozwijające mięśnie głębokie. [...]
[...] więc stały cięzar-stała ilość powtórzen (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad głową) 10,8,6 <-- nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczeniato francuskie jednorącz, ćwiczenie-izolowane więc stała ilość powtórzen i stały ciężar - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,,8,6ale które ?? do czoła [...]
[...] drażku(podchwyt) - plecy Pompki klasyczne - klatka - barki, może dodać to wyciskanie sztangielki w staniu, które mi polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję się po prostu o kręgosłup. Pompki na samych rękach przy ścianie, myślisz, że to byłoby dobre? chociaż nie wiem jakby się to zdało w obwodówce, [...]
[...] prostu ćwiczysz to sobie z małymi ciężarami. Poczekaj może do wieczora jak będzie orion10 albo ktoś inny to on jeszcze dokładnie obejrzy ten plan. Ćwiczenia których nie rozumiesz znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Pozdrawiam. Jeśli masz inny sposób ćwiczenia czworogłowych ud to nie rób przysiadów. Zmieniony przez - PiotrasJ w dniu 2009-03-22 13:33:49
Napisz swój plan treningowy tu dokładnie i czy robisz takie ćwiczenia jak przysiady i mc bo jeżeli chodzi o mase to chyba najważniejsze ćwiczenia. i co do diety to masz to wszystko obliczone ile np gramów ryżu ma być w porcji. Siła ci ładnie poszła na wyciskaniu ale na początku zawsze są efekty.
BAD ASS SQUAD - justyna28
